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Karina Protti
Karina é Personal Trainer, pós-graduada em Musculação e treinamento de força e Administração e marketing esportivo.
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7 benefícios da atividade física regularEm nossa primeira matéria “Fuja do sofá”, propus um incentivo à atividade física. Hoje, quero abordar algumas razões para isso. Exercitar-se faz bem à saúde, isso todo mundo sabe, mas de que maneira a atividade física altera sua vida? Quer sentir-se melhor? Ter mais energia e viver mais? Introduzindo uma quantia moderada de atividade física no seu dia, você pode implementar significativamente sua saúde e qualidade de vida. E os benefícios podem ser alcançados por qualquer pessoa, independente de idade, sexo, raça ou habilidades físicas. Os benefícios do exercício – desde prevenção de doenças crônicas até aumento da auto-estima são difíceis de ignorar. O exercício:
1. Fortalece seu sistema cardiorespiratório: Diminui o acúmulo de placas nas artérias por causa do aumento das lipoproteínas de alta densidade (HDL) o bom colesterol e diminui a concentração de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) o colesterol ruim no sangue. Previne o desenvolvimento de hipertensão e administra, caso você já tenha. O exercício fortalece seu coração e seus pulmões, e sua circulação será mais eficaz.
2. Fortalece os ossos e músculos: Atividade física regular é uma das melhores maneiras de prevenir osteoporose, seja com treinamento de força ou atividades de impacto. Estes exercícios ajudam a aumentar a densidade óssea, e a massa muscular, além de melhorar sua coordenação motora evitando quedas.
3. Controla o peso: O exercício ajuda a alcançar ou manter o peso ideal através da queima calórica. Seu corpo requer certa quantidade de energia para suas funções. E se você realizar alguma atividade física, seu corpo irá gastar mais energia (calorias). E lembre-se: mesmo quando você acaba o exercício, seu corpo continua a gastar mais energia nas horas subseqüentes devido ao aumento na sua taxa metabólica. Queimando mais calorias do que as ingeridas, você reduz sua gordura corporal.
4. Previne e gerencia diabetes: Exercício regular aliado a uma dieta saudável, é uma maneira importante de prevenir e administrar a diabetes tipo 2, condição que afeta a maneira como seu corpo utiliza a glicose sanguínea. Exercício pode ajudar a insulina a trabalhar melhor e diminuir a glicose circulante. Durante a contração muscular seu corpo utiliza o açúcar como energia. E também diminui a glicose sanguínea, aumentando a sensibilidade à insulina (hormônio responsável por levar o açúcar para a célula).
5. Diminui depressão e gerencia dores e estresse: O exercício combate a depressão por ativar os neurotransmissores (seratonina e norepinefrina). O nível destes neurotransmissores e seu equilíbrio interferem nas reações aos acontecimentos diários. Além disso, o exercício também estimula a produção de endorfinas (outro neurotransmissor que produz a sensação de bem estar).
6. Reduz o risco de contrair certos tipos de câncer: Alguns estudos ainda estão sendo realizados nesta área, mas pesquisadores acreditam que a atividade física regular ajuda a reduzir o risco de câncer do cólon, próstata, útero e mama, através da diminuição da gordura corporal, tempo armazenamento dos alimentos nos corpo e diminuição da produção de estrogênio.
7. Melhora o sono: Uma boa noite de sono mantém seu corpo e mente saudáveis. Exercício moderado, pelo menos três horas antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.
Exercício para uma vida longa: Em um estudo feito em Harvard, homens que queimaram 2.000 ou mais calorias por semana através de atividade física viveram mais anos do que aqueles que queimaram menos de 500 calorias por semana. Então: você não somente viverá mais como também viverá melhor!
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